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Songmics 2er Set Kurzhanteln Gymnastik Hantel 2 x 3 kg SYL26R

12,99 € 17,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.Zuletzt aktualisiert am: 16. November 2018 17:00

Kurzhanteltraining: Mit welchem Gewicht man ein Hanteltraining beginnt, kommt auf die Leistungsfähigkeit Ihrer Arme an. Fangen Sie besser mit weniger an und steigern Sie sich dann. Außerdem liegt es an Ihrem Ziel: Möchten Sie Fett abbauen, nutzen Sie 40 bis 60 Prozent Ihrer Maximalkraft. Also wenn Sie beispielsweise 10 kg aushalten können, soll das Gewicht der Kurzhantel 4 – 6 kg sein. Sie üben mit kleinen Gewichten und relativ hohen Wiederholungszahlen von etwa 15 bis 25. Möchten Sie Muskelmasse aufbauen, nutzen Sie 65 bis 85 Prozent Ihrer Maximalkraft. Also wenn Sie beispielsweise 10 kg aushalten können, soll das Gewicht der Kurzhantel 6,5 – 8,5 kg sein. Also benutzen Sie höhere Gewichte, bewegen Sie sie langsam und wiederholen Sie eine Übung nur acht bis zehn Mal. Der Hauptteil Ihres Hantelprogramms sollte acht bis zehn Übungen umfassen. Er dauert 20 bis 30 Minuten. Und für einen positiven Effekt ist die Regelmäßigkeit wichtig. Zu Beginn sollten zwei Termine pro Woche sein, später dann auf drei steigern. Zwischen einzelnen Einheiten brauchen die Muskeln mindestens einen Tag Pause. Das Hanteltraining können Sie mit Musik begleiten, um die Langeweile zu reduzieren. Hinweise: – Bei Nichtbenutzung legen Sie die Hanteln bitte nur auf dem Boden oder in Bodennähe ab. – Die Hanteln sind kein Kinderspielzeug. – Bitte sicher abstellen, um Verletzungen zu vermeiden. Lieferumfang: – 2 x Kurzhantel

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